Entradas Taller de Ejercicios para adelgazar


En este Taller de ejercicios para adelgazar de ADELGAZAR Y SALUD te enseñaremos los principales ejercicios que puede encontrar para perder peso... ¿Chupándote el estómago esperando que desaparezca por arte de magia? ¿Quieres encajar en ese hermoso vestido que cuelga en tu armario? ¿Esperando desesperadamente que puedas ponerte un traje de baño este verano? La única respuesta a tus oraciones, que ya conoces, es el ejercicio. Como dicen los sabios, no hay nada como empezar hoy. Hacer ejercicio es la mejor manera de quemar calorías y fortalecer los músculos, así que no busque excusas. En su lugar, haga progresos. Usted necesita cuidar de su cuerpo, y sólo usted puede hacer la diferencia. No te digo que va a ser fácil, te digo que va a valer la pena. Mírate en el espejo, nota: esa es tu competencia. Tienes que hacerlo por ti mismo. Como la pérdida de peso es más un desafío mental que físico, tienes que levantarte cada mañana y decirte a ti mismo "Puedo hacerlo". Tienes que estar decidido a no rendirte. Así que vaya en esa sudorosa búsqueda y compruebe estos 9 ejercicios de pérdida de peso:   1. Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad Para maximizar los beneficios de tu entrenamiento, la intensidad es la clave. HIIT, es decir, el entrenamiento a intervalos de alta intensidad, implica intervalos cortos de ejercicio con casi el máximo esfuerzo, seguidos de períodos de recuperación más largos. El secreto de HIIT está en lo duro que trabajas durante tus intensos intervalos. ¿El resultado? El potencial de quemar grasa de su cuerpo se dispara y las libras se disuelven. El ejercicio de alta intensidad aumenta la liberación de hormonas de crecimiento, que movilizan la grasa para ser usada como combustible. Así que su entrenamiento de 20 minutos termina quemando más calorías a lo largo del día que un trote largo y fácil alrededor de la cuadra. Robin, instructor de Soul to Sole Academy sugiere: "HIIT fuerza a tus músculos a trabajar más duro, a quemar más combustible y a rendir mejor. Es una estrategia inteligente para ayudarle a perder peso rápidamente".   2. Entrenamiento de fuerza Es una idea errónea de que hacer pesas te aumenta el peso, de hecho también te ayuda a adelgazar y acelera tu metabolismo permanentemente. Así que diríjase a la sala de pesas, y cuando tenga ganas de dejar de fumar, pregúntese por qué empezó. El secreto para perder peso es en realidad construir músculos. Vamos, haz ejercicio con pesas. Otra opción es el entrenamiento en circuito, que implica moverse rápidamente de un ejercicio al siguiente, y quema un 30% más de calorías que un entrenamiento con pesas típico. Explota la grasa y esculpe el músculo, quemando hasta 10 calorías por minuto.   3. Surya Namaskar Surya Namaskar, una de las asanas de yoga más practicadas y básicas, en realidad se centra en varias partes del cuerpo y hace maravillas con la pérdida de peso. El término literalmente se traduce como saludo al sol, y comprende una serie de 12 poses diferentes englobadas en una sola, incluyendo la pose de oración, la inclinación hacia adelante y el bhujangasana. Ayuda a fortalecer el sistema esquelético y los ligamentos. Siendo una gran manera de mantener el cuerpo activo, también ayuda a reducir el estrés y la ansiedad. Si usted sigue inhalando y exhalando durante las posturas, esto le ayuda a perder más peso.   4. Caminar ¿Sabía usted que si incluye 30 minutos de caminata enérgica a su rutina diaria, podría quemar alrededor de 150 calorías al día? Cuando usted quiere perder peso, ni siquiera se le pasa por la cabeza caminar. Bueno, debería. Caminar es el ejercicio de pérdida de peso más fácil y, por supuesto, de baja intensidad. Si usted es un principiante, comience caminando 3 días a la semana durante al menos 20 minutos y luego aumente gradualmente la frecuencia y duración de sus caminatas hasta que esté caminando 30-60 minutos al día y seis veces a la semana. Ahora ponte los zapatos para caminar, pon la música y quítate el peso de encima.   5. Zumba Si el gimnasio no es lo tuyo, ¡entonces baila! Zumba es una manera de sentirse bien para mejorar su estado físico y una manera eficaz de incorporar el ejercicio en su rutina diaria. Zumba es todo acerca de aflojar y quemar calorías. No es de extrañar, se ha descubierto que ayuda a aliviar el estrés, aumentar la energía y mejorar la fuerza. Incorpora ejercicios vigorosos y movimientos de alta intensidad que ayudan a esculpir el cuerpo. Sanaa, la fundadora de la Academia Sole to Soul, comenta: "Sacudir, sacudir, encoger, ese es nuestro lema. Antes de que te des cuenta, estarás perdiendo toneladas de calorías y, sin embargo, tus niveles de energía se dispararán. En medio de sentadillas, giros, múltiples rutinas de baile y música alegre, te divertirás".   6. Natación Los entrenamientos de natación queman grasa, recortan pulgadas y le ayudan a ser más fuerte, en forma y saludable que nunca. Nadar vigorosamente puede quemar hasta 500-700 calorías por hora, ya sea que se trate de una brazada de pecho o de estilo libre. Es una forma altamente efectiva de ejercicio para bajar de peso y tonificar. La natación involucra a todos los grupos musculares principales, desde los abdominales y los músculos de la espalda hasta los brazos, las piernas, las caderas y los glúteos. Puede ser su única forma de estar en forma, pero también puede complementar eficazmente otros ejercicios como caminar y correr. Así que adelante, haga un chapuzón, pierda peso y siéntase bien.   Si quieres conocer los otros 4 ejercicios principales para perder peso anímate y ven a disfrutar!


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